6 decembrie 2013

decembrie

a venit si a 12a luna a anului, adica mai e putin si se face anul, anul ce a inceput pe 4 ianuarie. urmeaza sa zic si eu cum a fost, cum mi-a fost, ce as vrea, ce am putut si tot asa.

noiembrie a fost o luna slaba, cea mai slaba. pacat. dar sunt cumva impacat ca nu a fost vina mea statul 'pe bara' si sunt si mai impacat ca accidentul ce m-a tinut departe de alergare 3 saptamani nu a fost mai grav si mi-a afectat doar partea stanga a toracelui, fara a-mi rupe nimic, dar cu o 'urma' ce ma tine si acum sa nu pot dormi pe partea stanga, dar eu sper sa pot alerga. weekendul asta sigur, sigur va fi alergare, orice conditii meteo vor fi :), trebuie sa ma 'incalzesc' vro saptamana si apoi sa imi dau seama pe unde mai sunt cu conditia fizica.

poate ca accidentul a venit la fix pentru o pauza, caci anul viitor incepe in forta si trebuie sa am forta :) , sfarsit de ianuarie : gerar , sfarsit de martie : maraton roma , inceput de aprilie : semi brasov . cu asa program, eu zic ca e cazul sa ma apuc de treaba, myasics imi zice ca am timp pentru maraton si pentru un " sub 4h15' " . cum prima oficiala vine la sfarsitul lui ianuarie, planul este de cateva minute sub 2 ore, sper sa tina asfaltul cu noi si sa nu avem partea de zapada si gheata pe el.

sa vina anul nou, noul an. inca mai am de munca. mult. foarte mult. si pot. vreau sa pot. pentru toate endomondo si garmin ma vor monitoriza atent :).


29 octombrie 2013

6km

ar putea fi distanta de 6km pe un traseu alergat de multe, multe ori interesanta, antrenanta si epuizanta ? da, de ce nu ?

cum ? gasesti o panta dupa vro 2km si urci si cobori pe ea pana cand simti ca-ti ard muschii si respiratia devine foarte agitata caci nu mai reusesti sa aduci organismului oxigenul necesar . apoi continui traseul tot in ritm repejor, isi revine un pic pulsul si ajungi la niste scari si incepi sa le urci si sa le cobori, de 10 ori in fiecare sens si iar incep muschii sa tipe ca ii stresez, chiar si privirea imi juca feste la coborarea scarilor si nu-mi iesea masura pasilor cum trebuie :):) . pentru revenirea pulsului am mai continuat un pic pe lacu morii, caci e bine acolo, e apa, e un pic de aer. ce a urmat ? am coborat rapid de pe lacul morii si cand a batut gongul pentru km 5 am zis sa accelerez si am accelerat, mai ales ca erau si cativa caini ce i-am considerat un motiv in plus, am inceput  iar sa raman fara aer, picioarele se simteau foarte bine, oare ce pace aveam ? 5.47km , pace 4'40" ... aaaaAAa, da, asa da, cum ar fi sa termin asa acest km, mai ales ca cel mai rapid km al meu a fost in 4'48" ? s-a dus o mica lupta intre minte si corp dar in cele din urma a invins mintea. si a fost bine, chiar foarte bine.

concluzie ? si 6km in militari pot fi fun :)

http://runkeeper.com/user/bazilul/activity/263466047


NAME
PACE
CLIMB
1 km
5:28
0
2 km
5:22
-3
3 km
5:25
-3
4 km
7:41
-3
5 km
5:31
9
6 km
4:37
-1

8 octombrie 2013

Ciulica si Maratonul Bucuresti 2013

Incep cu finalul : imi pare rau ca nu sunt ceva mai talentat la scris pentru a putea pune pe hartie ceva mai mult din trairi, caci au fost multe :)

Jurnalul scurt al unei zile asteptate mai bine de noua luni

4 ianurie - start - au fost 15'17'' , adica 2.32km
la 9 luni si 2 zile au fost 4h27'33'' , adica 42.69km

Pot spune ca m-am indragostit in perioada asta si ieri mi-a fost confirmat ca este o iubire frumoasa, am alergat zambind si la final m-am bucurat, atat cat am mai putut :), din poze se pare ca nu prea mult.

Cum de a iesit asa bine ?

Nimic nou in ziua de concurs :) , am inceput ziua cu un cutremur dupa care a mai fost loc cam de o ora de somn. Mi-am blenduit amestecul magic, am pus langa 2 pastile de guarana, niste apa si eram gata de plecare, asta dupa ce am ramas in cap cu filmuletul http://www.youtube.com/watch?v=WTPpXpoF54s.

Mi-am ajutat genunchii si cateva ligamente cu niste benzi kinesio, am mai consumat un baton si niste apa, toate urmate de o incalzire ca la carte facuta alaturi de ceilalti alergatori.

Urmatorul pas a fost sa-mi caut baloanele de urmarit si luat ultimele incurajari de la cei 6 ochi ce au tinut ritmul cu mine pe biciclete. Pe langa asta mi-am intalnit si o fosta colega de scoala generala, Branzica, cu care am schimbat cateva emotii si incurajari, ea fiind in fata primul ei semimaraton, eu in fata primului maraton. Bravo Branzico si multumesc pentru inca o poza de final!

A inceput, am inceput toata marea de oameni sa ne miscam si incet, incet sa-si caute fiecare ritmul, eu il stiam pe al meu, dar trebuia sa il urmez cu strictete, ceea ce s-a intamplat cu ajutorul mult mai experimentatilor pacemakeri de la 4h30" . Hidratarea, mierea si gelurile si-au facut si ele treaba minunat pentru a ma sustine la 4h30", mai ales ca nu a trebuit sa le duc grija, fiindca ele au mers pe langa mine si erau accesibile la un simplu te rog adresat prietenului Galigan.

Au fost 3 sufletisti pe biciclete, au fost 6 ochi care m-au ajutat enorm, cu o vorba, cu un zambet, cu o poza, cu simpla lor prezenta. Sa si radem un pic, inainte de a pleca am stabilit primul punct de intalnire la fantani, cum e lung sirul de fantani, dupa km 1 am inceput sa-i caut cu privirea si la un anumit moment i-am zis lui AndreiT, bai, cred ca nu i-am vazut, erau prea multi oameni pe acolo si noi eram prea compacti, sper cumva sa ma gaseasca mai in fata, daaaaar i-am gasit eu pe ei, erau la alte fantani, pfiiiu, frumos sentiment...hai ciulica, hai ciulica, hai ciulica. Pe parcursul alergarii tot mai auzeam cate un : bravo ciulica, cine-i ciulica?, hai ciulica, inca putin ciulica si tot asa. VA MULTUMESC Be, Sava si Galigan!

Foarte aproape de cei trei biciclisti au fost si cei doi pacemakeri de la 4h30' pe care am incercat sa ii urmaresc pana la final si am reusit, pe ei i-am stresat cu diverse intrebari, daca e ok pulsul, daca nu cumva e prea rapid ritmul, oare mai pot, dar cand sa iau gelul cu cofeina si tot asa, le multumesc lor si celorlalti din grupul 4h30", un grup tare frumos.

Am incercat sa zambesc toata cursa, asa am fost instruit sa fac pentru a-mi atinge telul si asa cred ca am facut, cred ca sunt cativa alergatori care stiu de ciulica :):), plus ca mi-am setat mintea pe 50km, tot ca urmare a unu sfat. Pacat ca la final nu prea am stiut sa ma bucur, dar nu-i bai, dupa primul maraton sigur mai vin si altele :)

Va multumesc si imi multumesc, fara voi si fara mine nu cred ca era posibila isprava asta ce parea imposibila cand a batut ceasul de intrare in 2013.

23 septembrie 2013

amr : 14

a fost mult, imi aduc aminte ca ma uitam pe lista de antrenamente propuse de myasics pentru 4 luni si ma intrebam daca o sa ma tin de ele, m-am tinut de ele cat m-a lasat spatele, adica am avut o pauza de vro 2-3 saptamani cand am alergat destul de haotic, dar astazi privesc inainte increzator ca pe 7 octombrie va fi bine si voi termina primul maraton asa cum mi-am propus.

ieri a fost ultimul antrenament cu peste 20km alergati, au fost 21.3km mai exact, adica un semimaraton, cel mai rapid semimaraton al meu, am reusit 5:54/km, a fost frumos, a fost greu, dar azi ma bucur(!!!) si nu ma doare decat piciorul stang din cauza siretului prea strans. m-am ajutat de 4 plicuri de miere, de 750ml bautura isotonica si 500ml apa, iar cel mai mare ajutor a fost 'ajutorul' care mi-a lasat mainile libere pentru alergare. si am tipat, am tipat tare pe ultimii 2 sau 3km si atunci simteam cum primesc extra power, ultimul km fiind facut sub 5:30

ma simt bine, mai ales ca sambata am avut 38km de bicicleta prin oras in incercarea de a se civiliza cumva si bucurestiul si de a invata cu totii ca bicicleta este tot un mijloc de deplasare si ea trebuie sa se deplaseze pe unde merg si alte mijloace de deplasare mai puternice.


15 septembrie 2013

Primii 30

14.09

7:03am
Trezirea 6:43 dupa un nap de la initiala alarma de la 6:15
Baut 400ml apa
Numarat jumatatile de ora pentru plicurile necesare de miere, adaugat 2 piureuri de fructe si 2 energy shoturi in borseta.
Pregatit musli+iaurt+scortisoara. Pus miere si sare in bidon, lamaile asteapta sa fie stoarse.
Un plic de Ca si unul de Mg ma asteapta, la fel si o banana, cateva alune si un rest de cafea de ieri.
7:09
Ma duc sa-mi trezesc ajutorul :)
...cat e ceasul? 9..!paiiii, de ce?nu m-am trezit :)
7:26
E 9, nu???!!!?
8:18
A inceput sa ploua, s-a schimbat si accweatherul si pana spre 12 tot ploua.
DECI, FUCKYOURAIN!
8:25
Somn, somn....

15.09

2 alarme pregatite, 6:15am si 6:40am. A sunat prima, am anulat-o. La 7:30 ma intreba: cat e ceasu? Nu te trezesti? A 2a alarma era pusa pentru 6 zile ale saptamanii :):)
Banana, musli, iaurt, scortisoara, miere, apa, apa si magneziu. Borseta era gata, insotirorul se pregatea dar camasa cea alba pregatita pentru botezul de la ora 15 nu vroia sa mearga alba ci cu 2 pete ce aveau autor necunoscut...ce e de facut, ce e de facut...
A ramas acasa pentru camasa, eu am plecat singur.

M-am incalzit, am pornit, la prima intersectie ma mangaia cam brutal soarele si era 9 fara ceva, am zis ca fac stanga catre centura. Dupa maxim 2.5km gambele vroiau sa iasa de la locu lor si sa ma lase singur in mica mea excursie...de ce, de ce? De la borseta se pare, bine ca a fost de la ea, era grea, adica aprox 1kg si asa de la km 2 si ceva am alergat cu 2 sticle in mana, una de 600, alta de 500.

Eram cu 6:40 in cap, asta e tinta si pentru primul maraton :) si cu ajutorul mierii si a unui piure am avut 6:33 dupa 30km!!! Victorieeeee :)

Ce a fost bine : timpul :) , noile sosete, adidasii au fost de treaba si 30km, plus munca albinelor!

Ce a fost naspa : energy gelul, cred ca tre facut cu apa ca are un gust tare dubios. Picioarele sunt si ele obosite, sper sa fie ok dupa inca un magneziu, mydocalm, xefo, dusuri reci si masaj cu puterea ursului.

Hai la petrecere acum, pasta/carbo party in cazul meu :):):):)

Astept luna octombrie, atunci sigur b o sa fie pe bicla langa.

14 august 2013

Scartaiala

Vorbeam de ea la sfarsitul postului trecut...azi se fac 2 saptamani de la ceea ce cred eu ca m-a facut sa scartai si sa bat pasul pe loc :(  , am stat pe ganduri cand un biciclist venea spre mine, am ezitat, am franat tarziu si m-am lasat pe partea stanga cam dur si trag si acum :( , acum 10 zile, adica dupa 4 de la accidentare si dupa ce tot amanasem alergarile am zis sa ies la 'un5' , au fost 12 , in ritm mai rapid decat cel de maraton.  Sambata, ceasu suna la 6 fara, imi iau sustinatorul, apa, apa cu lamaie, glucoza ca doar aveam 24de km de alergat :), am inceput si a fost bine pana la km 9....si gata, urmatoarea saptamana acasa, medical! Gimnastica, anti inflamatoare, masaj, ardei iute, etc. Azi mi-am liat un nou brau lombar din deca si bara de tractiuni.

De ce toate astea?  Pentru ca vreau un maraton!!

Post scris duminica si uitat in draft.

Le miercuri : aseara, braul cel nou, herastrau, 7km, inceput mai greu, ultimult km in 5:06, 6:20 media. Sunt ok. Imi e rusine sa verific myasicsul :):(

Ps:spate, nu te mai incapatana!! Voi alerga cumva maratonul!!

30 iulie 2013

pasi mici

si cat de cat desi spre 6 octombrie. parca am uitat sa scriu pe aici. de ce ? poate ca nu am nimic interesant de spus, dar am revenit si iar revenit de cateva ori, de ce ? poate ca pentru mine e important sa recitesc acest randuri candva, nu se stie cand :)

cum a mai fost de la ultima postare din 18 iunie ? binisor, caci loc de mai bine tot timpul va fi. am trecut de 30% din planul lui my asics, cum zicea pe un motivational, nu conteaza ca alerg incet, ideea e sa alerg si sa alerg si sa sa sa sa si apoi o sa fiu poate si mai rapid :) , inca construiesc la baza casei inceputa pe 4 ianuarie. mai intra bete in roate, dar nu fac pene de neraparat, sper eu :) si mai sper sa fie asa si de acum incolo. afara e cald, diminetile sunt mai grele dupa nopti calduroase, in weekenduri se pleaca din oras si atunci e alergarea aia 'mare' , mergi cu bicileta si reusesti sa te accidentezi fara sa-ti dai seama ca ai facut-o, iar a 2a zi iti aduci aminte de ce ai facut prin primavara, ketonal, supozitor, gheara diavolului, ceai de salcie, masaj, brau si alte chestii obisnuite din viata unui tanar cu spate batran, dar ma si bucur cu o jumatate de gura, caci spre deosebire de anul trecut, e muuuult mai bine si fata de criza din iarna parca recuperarea vine mai repede, mda, ma oftic ca e posibil sa skip o alergare saptamana asta, cea de viteza, dar sper sa le fac pe cele la ritm de '6 octombrie'.

ce a mai fost ? o alergare traznet printr-o ploaie de amiza, dupa o dimineata in care am luat autobuzul catre casa dupa primul meu abandon, era un long run de 16km, am inceput in jur de 8 alergarea, dar pe lacul morii presiunea si caldura si-au pus in gand sa ma faca sa renunt si am renuntat, imi era prea greu sa continui si nici nu vedeam rostul. ce a urmat ? o zi am stat bosumflat :):) , ca asa ii sta unui om ce capata virusul asta, iar dupa o serie de cumparaturi in auchan, au aparut incruntatii pe cer, da-i cu un tunet, trage un fulger, s-a pus de o furtuna agitata...ce am zis dupa ce am lasat plasele in casa ?! e cazul sa-mi revin ! geaca de ploaie si restul de echipament de vara si am luat-o la pas, fara banda de 'inima' si cu scopul de a nu ma uita la ceas, adica fuga si iar fuga, am scapat in 8km cu ochii pe el de 2 ori, reflexul la auzul beeeepului de inca un km, cum s-a terminat ? super! al 2lea meu timp pe 8km si asta dupa o dimineata 'grea' . la intoarcere am ras si cu pofta de o mica intamplare, din sens opus, prin ploaie, m-am salutat si zambit cu un alt alergator :) , caci daca e in calendar, e musai sa trackuim :))

a mai fost si o alergare minunata cu insotitor pe bicicleta, minunata. era luni si venea dupa un weekend la mare, in care sambata alergasem 12km intre vama-vama bg-2 mai-vama. am luat banana+eugenie+1/2apa in drum spre casa, programul zicea 5km lejeri, eu stiam ca in loc de 12km trebuiau sa fie 16km, dar na, caldura, seara dinainte de alergare, etc te fac sa zici si stop inainte de final pentru a mai fi om la propriu, adica cu tine si la figurat, cu cei care iti petreci weekul, dar pana la urma au fost 21km :):) , cei mai rapizi 21km ai mei. de ce a fost minunat ? nu conteaza timpul, ajutorul cu apa, zeama de lamaie cu sare si miere si energizantul, ci au contat vorbele alea in momentele nitel mai grele si posibilitatea de a mai schimba o vorba buna pentru a mai uita de numarul de km si de numaratul lor in minte :):)

a mai fost si prima cazatura, acum o saptamana, in herastrau, la long run. cand a zis ceasul beeep, km 1 in xx:yy eu m-am intins pe pamantul dur de pe insula trandafirilor si pana la km 6 nu am gasit sursa de apa pentru a-mi curata mainile ce tineau un gel energizant si 500ml zeama lamaie cu miere, sare si apa, apoi pe la km 6 si jumate am zis ca ma enerveaza muzica si ochelarii si am renuntat la ele in masina, mi se parea mai bine sa ma ascult pe mine si sa fiu mai atent la ce este in jur :) , s-au strans aproape 24km in 2h33' , rau, bine, pentru mine e bine. inca ceva, e greu sa alergi 24km cu numai 500ml zeama si un gel energizant. imi doresc un rucsac de alergare, chiar daca e alergare in parc.

apropo de alergarile 'lungi' , alergarea de pe lacul morii nu este aceeasi cu cea de pe lacul herastrau :) , asa ca decizia pentru 'lungi' va fi herastrau, ma simt altfel, imi e mai greu, imi organizez mai bine corpul si resursele pentru 6octombrie.

o sa fie bine, astept sa-mi treaca scartaiala lombara si la alergat cu mine!

18 iunie 2013

Vara

Dupa niste mutari, schimbari si adaugiri am ajuns sa la vorba : cine nu se trezeste de dimineata sa alerge scoate limba pana la cot seara din cauza caldurii.

De unde si pana unde am alergat pentru vorba asta ? Pai ieri trebuia sa fie fie alergare numarul 7 din 62 din planul propus de myasics, iar eu m-am gandit ca lunea nu prea am randament si duminica am zis ca marti e o zi numai buna pentru alergat dimineata :) . DAR, ca tot timpul este un DAR, cumva pe undeva, placut sau neplacut :):) si el iese afara pana la urma si ieri a iesit la iveala cand m-am prins ca in weekend vreau sa ma bronzez si sa consum hamei si malt inmuiate pastrate la rece in lichid si asta nu prea se iubea tocmai fericit cu planul meu ce zicea ca sambata am 16km de alergat, DECI, ups, problema :) .

Solutia ? Inghiti in sec, nu te gandesti ca tu urasti caldura, nu te gandesti ca ai facut o branza de proasta calitate la SM din cauza ei si cate si mai cate si decizi ca alergi dupa munca. Zis si facut, consumat o banana, o eugenie, multa apa si la 20 si nitele minute am pornit la stranspasiinritmrapid, si am plecat repejor, parca prea repejor si am continuat repejor, parca prea repejor, pulsul nu stiam unde e ca am pus alarma la 180bpm si ceasul afisa doar pace-ul si timpul alergat (in mod intentionat) si am reusit un 8km in 44'10" , cam repede pentru ce mi-am propus, dar sunt bucuros de realizare :):)

Cum a fost ? Dupa km 4 am inceput sa gafai ca o vietate alergata de carnivori, multe gaze se lipeau de mine fara a-mi dori asta, am continuat, am vrut sa renunt, am zis ca 6km sunt suficienti pentru viteza avuta, apoi am zis ca nu e cazul sa alerg atat de tare si sa o iau mai incet, abia se facea 6.1, 6.2, 6.5 si nu renunt ? NU ! hai, hai, hai, incet, incet...dar era repede si s-a facut 7 unde am prins pe cineva sa alerg si am inceput km 8 cu pace-ul 6'10" si am reusit alergand tinta sa ajung la 5'46" , asa ca tin sa ii multumesc in absenta.

Linkul ispravii : 
http://connect.garmin.com/activity/329404046

Ieri cica au fost 31 de grade in timpul alergarii, in iarna am printscreen cu -19 ... sa tot alerg ca parca imi e bine ! 

31 mai 2013

Daca :)

totul merge bine, pasul firesc este bucuresti42km ! am numarat si mai sunt aproximativ 17 saptamani pana atunci. ce e de facut ? sapat dupa informatii. sapat si iar sapat. cerut sfaturi, citit diverse informatii si tot asa.

am gasit : http://apbrwww5.apsu.edu/matthewsf/running/finish%20with%20first.htm

suna bine. suna foarte bine. acum caut persoane care l-au urmat si le-a fost bine.

de ce l-as urma ? as imbunatati performantele la 21km, ceea ce mi-ar permite sa mai particip la vro competitie daca aceasta se iveste si in acelasi timp urmarirea acelei medalii, care trebuie sa ... nu conteaza, asta stiu eu :):) se va apropia cu pasi repezi de alergare.

one way or another i'm gone take you, i'm gone take you .. take youuuuuuuuuu

LE : dupa gandiri, citiri, forumuri, razgandiri, citiri, razgandiri,100 de km cu bicla cu viteza medie de peste 20km/h, niste clatite bune si o dimineata de luni mai grea am decis ca pentru mine cea mai buna optiune va fi myasics.com , sunt incepator si nu e cazul sa imi iau nasul la purtare, nu de alta, dar tocmai ce am vorbit aseara cu un amic care s-a accidentat la semiul din aprilie si 1 luna a stat pe bara din cauza durerilor, asa ca, pasi mici si siguri, nu de alta, dar in 42 de km sunt suuuuuuuuuuuficienti pasi de mers sau alergare :):) .


28 mai 2013

Mai bine

Ce mai contientizez dupa experienta de acum 8 zile ?

Daca nu iti fixezi bine un target, adica sa pui zdravan adeziv pe idee si sa o pui in loc cat mai accesibil atat vizibil cat si mental treaba nu prea merge, ba vrei sa faci  ceva pentru acel target si iti e lene, ba iti e somn, ba te doare un pic piciorul, ba nu ai avut o zi buna si tot asa...iar timpul, care daca nu stim sa il avem prieten foarte simplu ne devine dusman, trece, trece si iar trece si targetul se indeparteaza, devine mic, mic, mic si gaaaaaaata, INCA UN LUCRU lasat balta, trist, nu ??!

Ce e de facut ? Simplu, ce am scris mai sus, dar cum ? Practica, practica, educatie, educatie!

Ieri dimineata m-am trezit ca in primul paragraf, ca ma doare, ca nu am chef, ca nu stiu ce, asa ca lipsa alergat. Apoi pe la 17 am zis ca trebuie sa alerg, am alimentat motorul dupa ora 18 cu o banana, un baton cu cereale si o juma de apa, pe la 19 si ceva am iesit cu Be pentru o tura lejera, cu scopul de a alerga mai incet, in jur de 65-68-70 de minute 10 km. Pana la lacul Morii sunt vro 2 km, i-am alergat in vro 12 minute si pucu Be langa mine si limba ei scoasa, caci inca nu are practica suficienta, dar o ajuta ambitia cand e cu mine. Pe lac am inceput sa alerg, pulsul era normal, adica bun pentru ultimele mele experiente, am zis sa accelerez, am accelerat, eram cu viteza sub 6' / km si pulsul ok , minunat , pe la km 5 am zis : ce ar fi sa scad eu sub 60' ? Ar fi o idee buna, dar pot ? Nu stiu, pot afla doar incercand :) , am ajuns aproape de km 7 si lacul se termina la km 8 si trebuia sa o iau pe sosea si sa alerg cu Be, mi-am cerut inca 18 minute de permisie, am calculat prost si am reusit sub 60' in cele din urma. Cum a fost ? M I N U N A T :)



20 mai 2013

bucuresti21km.ro

a trecut, l-am trecut si eu, nu cum imi doream, dar totusi fara accidentari sau alte probleme, iar acum ii scriu povestea :)

a trecut o luna de la ultima postare, pe care am recitit-o inainte de a scrie acest post si sunt surprins cat de diferit a fost planul de acasa cu cel de pe pista :) . ce vreau sa zic ? timpul atunci a fost de 2:23:18(http://connect.garmin.com/activity/300326401) si m-am gandit ca inca o luna de antrenamente va conta si voi reusi cu brio sa scot cateva minute sub acel timp, se pare ca nu a fost asa si am terminat in 2:40:56(http://connect.garmin.com/activity/314861337) .

ce conteaza azi, luni, la o zi dupa ce l-am terminat ? conteaza ca de pe data de 4 ianurie alerg, nu am mai facut asta niciodata si am plecat de la 15 minute alergate :) si mai conteaza ca vreau sa continui !

de ce am scos timpul de mai sus ? eu cred ca din cauza celor 2 sau 3 pahare de isostar baute inainte de start care mi-au ridicat pulsul foarte sus si primii aproximativ 12 km nu am reusit sa scad sub 170-173 fara a ma opri, iar in mod normal la pace-ul pe care il aveam pulsul trebuia sa fie undeva la maxim 155-157...apoi s-a adaugat caldura care se pare ca nu mi-a dat doar mie batai de cap si ... lipsa unei sepci :( . am terminat cu un puls mediu de 173 cursa, ceea ce inseamna prea mult, avand in vedere ca m-am si oprit de cateva ori din alergare pentru a incerca sa-l mai reduc. pulsul la care am alergat se observa si astazi in febra musculara pe care am capatat-o :):) .

ce retin sau mai bine zis ce trebuie sa respect pe viitor ? fara experimente in ziua de concurs!! cazul meu...fara bauturi energizante :) care pana ieri nu le-am incercat inainte de alergare.

multumesc be, r, d si a pentru sustinerea fizica, a contat!

sa inchei in spirit de gluma : poza cu numarul de concurs ce zice ? 1244 ... 1 sm oficial, terminat in 2 ore si aprox 44 de minute, se pare ca asa au vrut sortii :):):)

sa fiu sanatos ca alergare va veni de la sine !





20 aprilie 2013

Primul SM (neoficial)

Am comis-o :) , l-am alergat! Cum ar fi fost sa am si medalia de la cluj? Foarte frumos! Sunt suparat? Mult prea putin, caci sunt prea bucuros de fapta mea si cu siguranta voi strange alte medalii de azi inainte!
Acum e cazul sa multumesc celor care merita multumirile! Incep cu jumatatea Be, a fost in suflet caci este la roma, dar a fost suficient, continui apoi cu ficatul care la km7 a vrut sa-mi faca zile fripte si i-am promis ca-l trec la thanks to, oricum, nu m-a crezut si la km10 a inceput serios sa ma supere dar s-a lasat bagubas ca nu prea-l bagam in seama :). Continui cu multumiri inimii, se pare ca daca o asculti iti e bine si eu am ascultat-o mai tot drumul cu ajutorul garminului si am dus la sfarsit primul meu SM, oricum o rasplatesc prin aceste exercitii :p.
Ce sa mai zic? Am ales sa alerg pe un traseu nestabilit pe care nu vroiam sa-l parcurg de 2 ori si care sa ajunga pe langa casa in jurul lui 20km, am reusit! Ce a fost greu? Ficatul cu cele 2 crize, un pic genunchii, un pic articulatiile si prea putin spatele, ceea ce ma bucura cel mai tare.
Aaa, km alergati de la 17 in sus au fost cei mai grei, ma uitam in continuu la ceas si parca nu se incrementa nimic!! Bbb, ca aaa a fost, am reusit sa alerg fara a bea apa sau manca ceva si asta imi da incredere ca sm-ul de pe 19 mai va fi si mai bun!! Ccc, pentru a ma relaxa am mai pedalat si 30km dupa un somn bine meritat :).
E super ! A fost super si sunt sigur ca mai e loc de mai bine :)

19 aprilie 2013

SM meu neoficial

primul meu sm este maine. este sm meu de la cluj care se alearga inca nu stiu unde :) , undeva prin bucuresti , oricum ! voi alerga cu gandul la ce va fi acolo duminica si la tricoul si medalia ce mi-as fi dorit sa le castig acolo.

eu voi fi maine cam asa :

http://25.media.tumblr.com/c00fb316a1ecbc0bc479c63bad2f79e1/tumblr_mle47eWI8m1s4pe0so1_500.gif

tot sterg si scriu si sterg si scriu o previziune pentru maine ! raman cu ea in cap, tu cititorul meu unic, adica eu :) sper sa fi surprins placut maine si ca eu sa fiu ok cand spun asta :p

Le: done it!!

15 aprilie 2013

Cu alergatul

am contribuit prima oara la ceva : la km pentru inpascupaul.ro, proiectul Inima Copiilor ! au fost 29.22 km care se traduc in 58.44 euro pentru acel proiect. sunt mandru de acest lucru. data viitoare va fi si mai bine !


13 aprilie 2013

Cucuiele

Cand te apuci sa faci un lucru nou de obicei citesti diverse articolele legate de acel lucru si in mod normal ar trebui sa le bagi la cap, in mod normal :), caci eu se pare ca sunt pe alt mod, la mine esentialul din diverse lucruri imi intra in cap dupa ce fac un cucui, adica dupa ce ma lovesc eu cu capul de acel prag.

Cum asa? De exemplu supra-antrenamentul pe care tocmai il simt si ma face mental sa ma simt mai nasol decat fizic :| . luni, miercuri cate 9km aproximativ, miercuri, joi si vineri plecat si venit cu bicla de la munca, vro 70km in total, aseara 3 beri.

Ce s-a intamplat azi la prima alergare pe tartan, teren presupus mult mai bun decat asfaltul cu ale lui suisuri si coborasuri ? Am alergat doar o parte din ce mi-am propus si aia mult prea incet! Au fost 10km cu un timp prost. Pe langa asta, acea alergare in cerc te pun la incercare, sa faci 20+ ture pentru 10 km e o adevarata incercare sau asa a fost pentru mine :)

Concluzii? Ma doare cucuiul! O sa fiu mai atent la combinatiile de antrenament.

11 aprilie 2013

Incet, incet

...incep a se misca lucrurile. de ce am scris asta ? inca o platitudine ? nu, pentru mine este o trecere in agenda, in agenda mea electronica, agenda pe care vreau sa o recitesc peste o vreme cand anumite lucruri se vor schimba in ce imi doresc.

revenind la oile noastre, pardon, alergarile mele, toate bune pana azi, mai sunt 10 zile pana cand trebuia sa fiu acolo. dar voi fi in bucuresti si voi avea acelasi scop!

21 martie 2013

20 martie 2013

24h

Aseara mi-a zis din nou ceasul ca ma apropii de cele 9999 cal pe care le poate afisa, asadar am consumat aproximativ 20 000 de cal din 4 ianurie, am alergat 25h 37' 3" cu o medie a batailor inimii de 163, iar 17h 48' am alergat in intervalul 153-169bpm.

Ma simt din ce in ce mai bine si asta ma bucura. Spatele nu ma mai deranjeaza atat de tare, sper ca dupa cele 10 sedinte de fizioterapie sa ma supere si mai putin. 

Pentru ca am vorbit de lucruri pozitive ce ma bucura, sa spun si la ce anume mai am de lucrat : exercitii fizice acasa, in zilele libere si viteza, pe ea am zis ca voi incepe sa o inbunatatesc dupa ce termin primii 21km oficiali :) 

Sa alergam sanatosi pentru sanatate!


sursa : logo Subcarpati.

18 martie 2013

O zi frumoasa de weekend

Cum incepe ? Cu multe ganduri, avand in vedere ca de marti nu am mai alergat din mai multe motive ! Dar ce mi-am zis ? Daca tot au trecut atatea zile cred ca e timpul unui nou long run ! Si a fost ! Cum ? Bine, bine!! Cand zic asta ? Luni, de pe scaunul din birou si fara dureri la spate (in primul rand).

Cam asta a fost raportul :14.16 km , 1h32'57", 1263 calorii arse ... ce a urmat ? Multa iubire matinala ce a inclus un mic dejun delicios, o cafea si un pui de somn de 30+ minute pentru refacere, caci trebuia energie pentru drumul la munte si cheful cu si fara ghilimele ce urma sa fie. A venit apoi hranirea lumii ce mi-a hranit la final ego-ul prin farfuriile curate :) , bautura, ras, bautura, ras, ras, somn, duminica linistita si azi e luni si este bine, foarte bine!

Astazi este 18, peste 3 zile 21, adica peste 1 luna si 3 zile 21 aprilie si incercarea lui 21! O sa fie bine!!


4 martie 2013

Inca o luna

A mai trecut o luna. A 2a. A fost mai bine si mai rau decat in prima luna. O sa notez ce a fost mai bine si la ce a fost mai rau o sa ma gandesc mai serios pentru a evita astfel motivele care ma fac sa zic ca luna februarie a fost mai buna doar din anumite puncte de vedere :) . Am reusit sa alerg 13 km si sa alerg 90 de minute fara intrerupere ! In acelasi antrenament :) .

Din cauza accidentarii corelate cu programul prietenei mele din data de 21 aprilie o sa renunt la Cluj. M-am pripit cu acea inscriere pentru ca la nici cateva ore am aflat de maratonul petrom de pe 19 mai din Bucuresti...unde imi pot fi alaturi cativa sustinatori, pe numele lor prieteni dragi, ce vor fi anuntati cu doar cateva zile inainte de planul meu :) , sper sa ramana pana atunci secretul in picioare !

As putea spune ca renunt usor la visul Cluj, dar spun ca mental imi este de ajutor acea decalare, ma va obliga sa continui antrenamentele, sa le lungesc, sa le intensific si sa ma feresc de alte accidentari!

AR imi spune intr-un mesaj privat ca odata alergat un semi sau un maraton iti va fi foarte greu sa te  mai lasi daca esti sanatos ! Asa ca nu-mi doresc decat sanatate ca primul semi vine cu siguranta si-l voi termina !

Si daca totul merge bine pe 20-21 aprilie voi fi dis de dimineata intr-un parc ;) !!

1 martie 2013

Dupa 6 zile...

...de pauza nedorita azi am alergat !! Zambeam cand o persoana din lista de fb spunea ca se simte incordat din cauza unei mici accidentari ce-l tinea nealergat :) , am trait pe pielea mea sentimentul asta si nu mai vreau !
Azi am probat si noile incaltari, Kalenji Eliorun, si sunt minunate :) in comparatie cu vechea pereche de Kalenji 50. Aseara am probat si alte cateva perechi de Asics, Adidas si Kalenji si topul a fost cam asa : Asics gt2000, Asics kayano, Kalenji Eliorun, Asics Pulse, Adidas nustiucum, Kalenji LD. Am ales Kalenji datorita pretului(300lei), calitatii(+2 ani garantie) si nivelului meu(alerg din 4 ianurie 2013:) ) , sper ca va fi o alegere buna pentrul anul acesta :d !!
Sanatosi sa fim ca de alergare se ocupa 'virusul' !

28 februarie 2013

Primul long run

Sambata am alergat primul long run, adica 13.12km in 1h30'...ce s-a intamplat dupa aceea ? la vro 3-4 ore dupa am ramas 'blocat' , adica zona lombara nu mai raspundea la comenzi si doar dadea semnale dureroase cand o utilizam :) .

Sa aiba sa nu legatura cu long run-ul , nu stiu ... am facut acelasi lucru ca dupa fiecare alergare : am ajuns rapid in casa urcand pe scari si intinzandu-ma, baut multa apa, dus cu apa calda-rece, ceva mancare si apoi o portie de somn (somnul intra in discutie doar in weekenduri) . Problema este ca azi e joi si nu am mai alergat de sambata :( , iar primele 3 zile ale saptamanii le-am stat acasa, intins, cu antidiverse, masaje si ceaiuri.

Oare maine o sa pot alerga ? Oare cat o sa pot alerga ? Oare ce se intampla cu 21 aprilie ??! Eu vreau sa fie bine si ma gandesc ca o sa fie BINE!

20 februarie 2013

Incalzire

incalzire si iar incalzire!

Inca nu mi-a intrat in cap acest lucru si o resimt din cand in cand , iar azi dimineata a fost una dintre dati si sper ca una dintre ultimele.

Ce anume s-a intamplat ? Am iesit cu planul in cap, 10km+, am coborat scarile si am incercat cateva exercitii de incalzire. Am inceput sa alerg si dupa vro 2 km si ceva au inceput sa ma doara groaznic muschii ce sunt vecini cu tibiile, am luat-o mai incet, m-am oprit, am incercat cateva exercitii, nimic...a trebuit sa renunt, am oprit ceasul, tot. Dupa inca cateva minute de mers si incercat de relaxare a muschilor am tras un sprint de cateva sute de metrii, benefic ce-i drept ca incepuse sa mi se faca frig.

Capul face, capul trage...been there, done that :) !

16 februarie 2013

Vs

Tot citind diverse forumuri, jurnale sau bloguri am fost pus pe ganduri cum ca sunt foarte slab.

De ce? Viteza mea e prea mica, distanta e prea mica, etc, etc. Dupa alergarea de azi in care m-am tot gandit la ce ziceam mai sus mi-am dat seama ca lucrurile nu stau tocmai asa!

De ce? Am 28 de ani si 10km nu am alergat fara/cu oprire pana in 2013! Am 28 de ani si pana in 2013 nu stiam cum sa respir cand alergam, nu stiam cum sa alerg corect...nu spun ca am devenit profesionist, dar niste schmbari in bine se vad in mod cert!

De unde toate framantarile? De la Cluj :) ! Imi tot pun intrebari in cat timp termin, nu as putea mai bine si tot asa. Azi mi-am dat seama ca pentru mine, cel care a inceput sa alerge pe 4 ianuarie mai important este sa termine si ATAT. Si voi avea grija sa fie asa, nu cum am facut de exemplu luni cand am riscat o accidentare din cauza unei ture de viteza prost gandite.

Sa alergam mai bine!

10 februarie 2013

Gata!

Cluj, nu te-am vizitat pana la 28 de ani, dar imi vei deveni un prieten ff drag dupa 3 ore (maxim) petrecute in ritm de alergare pe traseul ales de catre organizatori :)

Multumesc Be, multumesc AR!

7 februarie 2013

Un test

Un prim test, un prim mare test mai bine zis, un test de 21.0975km ....

Imi doream acest test sa fie unul neoficial, doar eu, ceasul, telefonul cu gps si un parc. Ca data ma gandeam la 1 iunie, ziua copilului, acel copil care trebuie sa fie inca viu si activ in fiecare dintre noi indiferent de varsta. Se pare ca astazi imi sunt date calculele peste cap.

De ce ? Din cauza http://www.maraton-cluj.ro/ :) , data 21 aprilie , adica peste 72 de zile numarate de astazi !
Pe site scrie ca timpul limita pentru SM este de 3h:00:00 , daca as lua-o strict matematic in functie de ce pot eu alerga astazi, ar fi floare la ureche, dar practica spune un pic altfel si anume ca atunci cand nu mai poti, e cam greu sa mai poti :):) , de aici si marea intrebare : oare ma grabesc ? si aici ma refer la posibilitatea de esec, de accidentari, etc .

Astazi simt ca blogul acesta trebuia sa fie public si sa primesc cateva comentarii-sfaturi, dar nu e (inca) si va trebui sa ma sfatuiesc cu singura persoana care-mi stie din 4 ianuarie ocupatia matinala.

Inchei cu ce am scris la deschiderea acestui jurnal la 'despre mine' :

  "unomcaresidoresteoschimbare"


3 februarie 2013

3 februarie

Adica 1 luna de cand am inceput sa alerg. Ma simt foarte bine si am avut noroc sa nu ma aleg cu vro accidentare.
Azi am alergat 10.01km. Azi am depasit si 10 ore. Am depasit 1 ora de alergat continuu acum 1 saptamana. Luna viitoare vreau sa spun ca am peste 100km. O sa revin cu un edit.
Fata mea dupa aceasta luna si bariera de 10km depasita ?

Le : 16 iesiri, 88.64km date culese cu runkeeper. 10ore 6minute, 164 avg HR, 6ore 2minute inzona 153-169 bpm, 8018 calorii, 493g fat date culese de pe ceas.

Sa alergam mai bine!

27 ianuarie 2013

De ziua ei

Unul dintre cadourile oferite am vrut sa fie 1h alergata si a fost :) ! A fost vant, frig, zapada si prea multi caini care latrau, dar cand am auzit in casti : time-1h, distance..., etc am uitat totul si am urcat cu florile in casa zambind, flori care au fost alergate vro 12-13 minute caci nu am estimat bine traseul.

Sa alergam mai bine :) !

19 ianuarie 2013

Se pare ca ...

9:14am , prietena se intoarce in pat catre mine: unde ai fost de esti asa rece? Am stat la toaleta mai mult ca nu ma simt bine :). Eu, de fapt am terminat dusurile scotiene :). Hainele sunt la uscat si eu zambesc in timp ce scriu. Toate dovezile cum ca as avea o astfel de ocupatie ca alergatul a fost stearsa din casa unde suntem cazati evitand sa fiu luat la intrebari ce, cum, care-i scopu, etc. Am fost pe traseu aproximativ 25' , am alergat ceva mai putin din cauza precautiei pentru a nu risca o accidentare, diferentei de nivel :) si a 3 caini cu care am dat ochii in locuri diferite si interactiunea s-a petrecut la mai putin de 5-7m. Unul dintre ei a fost un ciobonesc, la dus, nu era, la intors ma astepta....a inceput sa latre, eu cu frumosu, el nimic, noroc cu o babuta simpatica care il stia ca e a lui tanti viorica, altfel nu stiu cum treceam pe langa el :). Oricum, la 8si15 eram treaz si primul gand a fost : nu alerg? Dracusorul a zis ca s-a culcat la 3 dimineata putin ametit, plus ca ieri dimineata a alergat in jur de 45', decizii, decizii. Concluzie?

....imi cam intra in sange alergatul :)

Sa alergam mai bine!

18 ianuarie 2013

Gps-ul si limitele :)

Am gasit ieri o aplicatie a google pentru inregistrarea traseului alergat/mers/biciclit si am zis sa o incerc :). I-am dat drumul la inceput, am pornit si runkeeper-ul si i-am dat bice :). Pe unde stiam eu ca trebuie sa fie 5' runkeeperu tacea, am ajuns pe unde aproximam eu 1km, runkeeperu nimic. Am incetinit sa verific si runkeeperu astepta inca startul pe care eu totusi l-am dat, noroc cu ceasul de la mana, am pierdut cam 8' conform cu el :). Am dat drumu si am continuat. Am ajuns la 36'26" si 5.26km pe runkeeper :), iar pe mytracks am inregistrat 44'55", deci limita depasita :):):) . Pacat ca a inregistrat gresit distanta si trebuie sa vad cum fac sa aflu distanta :).

Concluzie: vrei sa-ti depasesti limitele ? Fa experimente cu aplicatiile de gps :)

Sa alergam mai bine !

17 ianuarie 2013

La munte

Daca reusesc sa plec la munte in acest weekend voi face o tura la inaltime :) . nu ma intereseaza prea tare vremea, gheata sa nu fie pe jos, caci de restul se ocupa vointa cu brio :) . ieri am alergat tot 5km si putin in 35 de minute si putin, am oprit de 4 ori, de 2 ori din cauza cainilor, de 2 ori din cauza semafoarelor . 

Inca nu simt ca pot depasi cu mai mult de 10% aceasta distanta, simt diverse semnale din zona picioarelor care-mi zic sa spun stop, respiratia insa incepe sa se educe incet, incet :), dar maine dimineata vom vedea mai clar ce si cum, mai ales ca am gasit material nou pentru auditie (http://runningmate.podomatic.com/) .

Sa alergam bine mai bine :) !

14 ianuarie 2013

5km

Am depasit un prag, de 2 ori :), sambata si astazi! Sunt bucuros!

Azi : 5.1km 35' 16"

Sa alergam bine :)

12 ianuarie 2013

E bine !

Azi am reusit sa alerg dupa intamplarea de ieri. Chiar daca aseara am fost amenintat la meteo ca nici azi nu am voie sa alerg, am alergat. A nins frumos, vantul nu a batut, alergatul a mers:) !
5.18km  36' 07'' , cu o pauza la mijlocul traseului pentru a cumpara ceva.
Sa alergam bine :)

11 ianuarie 2013

Sfat :)

Nu folositi liftul cand mergeti la alergat :( . de la 6 si 16 sunt intre etajul 1 si 2, metoda rotitei nu merge, la etaju 2 prietena nu poate folosi patentul. Acum astept dupa 021 9231....revin
Le:un vecin a zis ca nu se poate sa fiu eliberat cu patentu :))) ... Sa vina depanatoriiiii
Le2: 7:03, free! O vecina a avut cheia!!
Le3: Afara ploua si termometrul arata cu minus, rezultatul? Polei serios, fara crampoane nu se putea alerga :|

10 ianuarie 2013

Suplimente

Eu zic DA suplimentelor, consider ca daca sunt luate cu cap nu au de ce sa nu ajute un organism care mai nou :) are o si mai mare nevoie de resurse. Am inceput cu cele din imagine. Nu sunt cele mai scumpe, nu este o 'reteta' completa, inca ma documentez. Pe langa ele am adaugat si o crema pentru intinderi deoarece muschii mei lenesi dau diverse semnale cum ca le place mai mult pe canapea :)
Sa alergam din ce in ce mai bine :)

9 ianuarie 2013

O noua provocare

FRIGUL ! Azi dimineata a fost cam frig, am atasat o poza cu ce-mi afisa aplicatia de vreme. Luni am alergat prima oara cu muzica in urechi si ma gandeam cum se lungesc melodiile in timpul alergatului, azi, impreuna cu frigul melodiile au fost exagerat de lungi :) . Si ultima fraza are ca subiect principal tot frigul, din cauza lui am avut 2 tentative sa fac stanga catre casa, dar am rezistat :) .
4.81km 28' 42''
Sa alergam din ce in ce mai bine :)

7 ianuarie 2013

Happy Feet

3.51km 21' 50'' -3gradeC(0 real feel)

Duminica linistita

Pana acu vro jumatate de ora cand a inceput sa ninga :) , a 3a tura de alergare se pare ca va avea ceva extra pe langa gradele putine.
Sambata am vrut sa alerg tot dimineata dimineata dar culcatul la ora 2 nu este prieten cu activitatile matinale, totusi la 10 si ceva am dat cea dea 2a tura.
Saptamana usoara omule :)

4 ianuarie 2013

Si staaaart

... drumului schimbarii prin alergare. Si inca sunt la inceput, prima experienta a avut loc pe 29.12.2012 , 5'59'' si niste plamani care parca nu erai ai mei, caci pareau cam mari si isi doreau sa iasa din cutia toracica, semne bune corpul nu prea mi-a dat :( , distanta nu o stiu pentru ca endomondo a contorizat doar timpul din cauza unei erori a sistemului de operare de pe propriul telefon.

A doua tura de alergare a avut loc la 6:00AM, 4 ianuarie si am fost surprins de catre propriul corp cu un timp de alergare de 16' pe o distanta de 2.32km. Sincer, am trisat, de aceasta data m-am folosit de informatiile culese in luna ce a trecut privitoare la acest nou 'tool' de dezvoltare personala. Am avut drept ajutor un ceas ce masoara bataile inimii si am incercat sa alerg intre 70 si 80 % din ritmul maxim cardiac , adica in zona de 'aerobic' , apoi am INCERCAT sa respir corect nu cum am invatat la scoala : inspir pe nas, expir pe gura, spun am INCERCAT caci inca e greu.

Speram sa continue acest 'maraton' al vietii ce sper sa fie cat mai bun datorita acestei noi discipline pe care doresc sa mi-o insusesc CORECT !

Omule, sper sa ne citim din nou cat mai curand :) 


Inceputul

Salut omule, tu cel care ai inceput aceste randuri. Eu sunt un om, cel mai probabil si tu esti la fel si sunt sigur ca te intrebi ce cauti pe aici...ai ajuns probabil din greseala, aici e casa mea virtuala in care incerc sa-mi tin un   jurnal despre o schimbare :) (pentru inceput) .