Daca :)

totul merge bine, pasul firesc este bucuresti42km ! am numarat si mai sunt aproximativ 17 saptamani pana atunci. ce e de facut ? sapat dupa informatii. sapat si iar sapat. cerut sfaturi, citit diverse informatii si tot asa.

am gasit : http://apbrwww5.apsu.edu/matthewsf/running/finish%20with%20first.htm

suna bine. suna foarte bine. acum caut persoane care l-au urmat si le-a fost bine.

de ce l-as urma ? as imbunatati performantele la 21km, ceea ce mi-ar permite sa mai particip la vro competitie daca aceasta se iveste si in acelasi timp urmarirea acelei medalii, care trebuie sa ... nu conteaza, asta stiu eu :):) se va apropia cu pasi repezi de alergare.

one way or another i'm gone take you, i'm gone take you .. take youuuuuuuuuu

LE : dupa gandiri, citiri, forumuri, razgandiri, citiri, razgandiri,100 de km cu bicla cu viteza medie de peste 20km/h, niste clatite bune si o dimineata de luni mai grea am decis ca pentru mine cea mai buna optiune va fi myasics.com , sunt incepator si nu e cazul sa imi iau nasul la purtare, nu de alta, dar tocmai ce am vorbit aseara cu un amic care s-a accidentat la semiul din aprilie si 1 luna a stat pe bara din cauza durerilor, asa ca, pasi mici si siguri, nu de alta, dar in 42 de km sunt suuuuuuuuuuuficienti pasi de mers sau alergare :):) .

Mai bine

Ce mai contientizez dupa experienta de acum 8 zile ?

Daca nu iti fixezi bine un target, adica sa pui zdravan adeziv pe idee si sa o pui in loc cat mai accesibil atat vizibil cat si mental treaba nu prea merge, ba vrei sa faci  ceva pentru acel target si iti e lene, ba iti e somn, ba te doare un pic piciorul, ba nu ai avut o zi buna si tot asa...iar timpul, care daca nu stim sa il avem prieten foarte simplu ne devine dusman, trece, trece si iar trece si targetul se indeparteaza, devine mic, mic, mic si gaaaaaaata, INCA UN LUCRU lasat balta, trist, nu ??!

Ce e de facut ? Simplu, ce am scris mai sus, dar cum ? Practica, practica, educatie, educatie!

Ieri dimineata m-am trezit ca in primul paragraf, ca ma doare, ca nu am chef, ca nu stiu ce, asa ca lipsa alergat. Apoi pe la 17 am zis ca trebuie sa alerg, am alimentat motorul dupa ora 18 cu o banana, un baton cu cereale si o juma de apa, pe la 19 si ceva am iesit cu Be pentru o tura lejera, cu scopul de a alerga mai incet, in jur de 65-68-70 de minute 10 km. Pana la lacul Morii sunt vro 2 km, i-am alergat in vro 12 minute si pucu Be langa mine si limba ei scoasa, caci inca nu are practica suficienta, dar o ajuta ambitia cand e cu mine. Pe lac am inceput sa alerg, pulsul era normal, adica bun pentru ultimele mele experiente, am zis sa accelerez, am accelerat, eram cu viteza sub 6' / km si pulsul ok , minunat , pe la km 5 am zis : ce ar fi sa scad eu sub 60' ? Ar fi o idee buna, dar pot ? Nu stiu, pot afla doar incercand :) , am ajuns aproape de km 7 si lacul se termina la km 8 si trebuia sa o iau pe sosea si sa alerg cu Be, mi-am cerut inca 18 minute de permisie, am calculat prost si am reusit sub 60' in cele din urma. Cum a fost ? M I N U N A T :)

http://www.endomondo.com/workouts/195465066/7179920

bucuresti21km.ro

a trecut, l-am trecut si eu, nu cum imi doream, dar totusi fara accidentari sau alte probleme, iar acum ii scriu povestea :)

a trecut o luna de la ultima postare, pe care am recitit-o inainte de a scrie acest post si sunt surprins cat de diferit a fost planul de acasa cu cel de pe pista :) . ce vreau sa zic ? timpul atunci a fost de 2:23:18(http://connect.garmin.com/activity/300326401) si m-am gandit ca inca o luna de antrenamente va conta si voi reusi cu brio sa scot cateva minute sub acel timp, se pare ca nu a fost asa si am terminat in 2:40:56(http://connect.garmin.com/activity/314861337) .

ce conteaza azi, luni, la o zi dupa ce l-am terminat ? conteaza ca de pe data de 4 ianurie alerg, nu am mai facut asta niciodata si am plecat de la 15 minute alergate :) si mai conteaza ca vreau sa continui !

de ce am scos timpul de mai sus ? eu cred ca din cauza celor 2 sau 3 pahare de isostar baute inainte de start care mi-au ridicat pulsul foarte sus si primii aproximativ 12 km nu am reusit sa scad sub 170-173 fara a ma opri, iar in mod normal la pace-ul pe care il aveam pulsul trebuia sa fie undeva la maxim 155-157...apoi s-a adaugat caldura care se pare ca nu mi-a dat doar mie batai de cap si ... lipsa unei sepci :( . am terminat cu un puls mediu de 173 cursa, ceea ce inseamna prea mult, avand in vedere ca m-am si oprit de cateva ori din alergare pentru a incerca sa-l mai reduc. pulsul la care am alergat se observa si astazi in febra musculara pe care am capatat-o :):) .

ce retin sau mai bine zis ce trebuie sa respect pe viitor ? fara experimente in ziua de concurs!! cazul meu...fara bauturi energizante :) care pana ieri nu le-am incercat inainte de alergare.

multumesc be, r, d si a pentru sustinerea fizica, a contat!

sa inchei in spirit de gluma : poza cu numarul de concurs ce zice ? 1244 ... 1 sm oficial, terminat in 2 ore si aprox 44 de minute, se pare ca asa au vrut sortii :):):)

sa fiu sanatos ca alergare va veni de la sine !